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跑步机怎么用,边看电视边跑步最易受伤

作者:瞿晶 时间:2014-01-14 17:18:29 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

每一年有大概5数万人因应用家用跑步机、健身球、跳蝇、杠铃等健身器材而负伤,在其中由家用跑步机造成的损害占比占了绝大部分,最普遍的损害是在家用跑步机上不小心跌倒。某健身中心健身房教练强调,家用跑步机往往非常容易出現损害,关键是由于操作方法不善。那麼家用跑步机如何使用才最适当呢?家用跑步机应用的错误观念又有什么呢?

跑步机怎么用,边看电视边跑步最易受伤(1)

普遍的应用错误观念有:

不做热身运动。上家用跑步机前要先做热身活动,不然非常容易导致大腿根部、小腿肚韧带拉伤。劈叉、下蹲、拉申肌肉、伸屈骨节等能提升肌肉的溫度,使肌肉越来越更为绵软。上家用跑步机后需从步行、跑步等“动态性”热身运动刚开始,逐渐增加运动强度,此全过程一般 以10—15分鐘为宜。除此之外,下家用跑步机时也应当逐渐缓减速率,以防出現眩晕感而跌倒。

速率设置太快。应用家用跑步机最先要认识自己的健身运动極限。假如精力无法跟上,设置的速率又迅速得话,非常容易跌倒,它是“初学者们”总会碰到的问题。

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